大家都知道，每天2小時或者每周14小時的戶外活動，能幫助孩子預防近視，可是冬天，天氣寒冷，很多孩子都是縮在家裡不出門，那麼，這會對孩子的視力有影響嗎？

　　確實有研究證明，孩子近視的進展會比夏天更快一些，原因就跟天氣和孩子戶外活動時間減少有關。

　　一是孩子們接受自然光減少：冬天天氣寒冷，很多孩子甚至家長不願意外出活動，導致孩子們戶外活動時間減少，接受自然光的機會也相對減少。

　　二是近距離用眼增加，因為冬天孩子在室內的時間較多，接觸電子產品的時間增加，再加上看書、做作業等近距離用眼活動，這容易使眼睛疲勞，從而增加近視的幾率。

　　既然知道了問題在哪，所以為了防止孩子近視，以及近視程度的加深，家長們可以從以下幾個方面來幫助孩子。

　　一、戶外運動時長可以通過碎片化時間進行累積如果孩子外出活動時間一次不能夠擁有2個小時以上，可以多帶孩子出門幾次，累計時長達到2小時也可以。

　　比如家長在外出買菜或者倒垃圾的時候帶著孩子一起，在外面走走看看。孩子去興趣班的時候可以提前規劃好路線和時間走路去，從而增加戶外時長。

　　如果孩子每天戶外時間不能保證2小時，我們也可以選擇在天氣好的情況下，讓孩子在戶外多玩一會。

　　如果平時沒有時間，我們也可以利用周末進行補足，比如帶孩子在戶外玩雪、去公園或者是去滑雪場滑雪。

　　這裡家長一定要注意，孩子冬季進行戶外運動，要注意眼睛的安全防護，佩戴適當的防紫外線太陽鏡或滑雪鏡、保持眼睛濕潤、以及及時清潔。

　　另外，無論選擇哪種地方，都要確保小朋友的安全，並根據天氣和孩子的身體狀況選擇合適的活動和著裝，防止孩子凍傷。

　　二、如果不能夠有效的進行戶外運動，平時我們可以遵循這些護眼原則第一、在家玩的時候盡量選擇光線較好的房間，能夠充足的使用自然光。比如陽臺或者靠窗戶的位置。

　　如果陰天雨雪天氣光線不足可選用白熾燈、LED燈、臺燈等（建議光照度達到 500 lux，不超過 2500 lux，且要避免陽光或燈光直射眼睛）；

　　尤其是孩子進行搭積木、繪畫、讀書、寫字、做手工這些近距離用眼的活動一定要保證光線充足。

　　還要提醒一下孩子在寫字的時候要維持良好的姿勢，一尺一拳（眼睛離書本一尺，胸離桌子一拳）。

　　每次孩子進行以上或者其他一些近距離用眼活動45分鍾，要記得休息10分鍾可以通過遠眺、閉目休息或做眼保健操來緩解眼部疲勞。

　　第二、在飲食上注意給孩子營養搭配

　　保持均衡的飲食，攝入富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物，

　　如蔬菜類：蘿卜、菠菜、西紅柿、紫甘藍

　　水果類：柑橘、藍莓、香蕉

　　其他：動物肝髒（含毒素，要少吃）、魚肝油、粗糧、奶制品等。

　　切記要少喝碳酸飲料，少吃甜食。

　　第三、讓孩子每天保證足夠的睡眠

　　首先，睡眠不足可能會導致眼軸增長，增加近視的幾率。充足的睡眠可以讓眼睛得到充分的休息以及恢復，降低近視發生的概率。

　　其次，睡眠可以減輕視疲勞。孩子們在日常生活中用眼活動較多，容易感到疲勞。良好的睡眠可以讓眼睛得到充分的休息，緩解乾眼癥、眼疲勞等問題。

　　此外，充足的睡眠還有助於維持正常的生物鍾，正常的生物鍾有助於保持眼睛的健康。

　　最後，睡眠對於兒童的視覺發育也非常重要。在孩子的生長發育過程中，足夠的睡眠可以促進視覺神經和眼部組織的健康發展。

　　家長可以根據孩子的年齡和個體需求安排睡眠，小學生睡眠時長約為10小時，初中生睡眠時長約為9小時，高中生睡眠時長約為8小時。

　　第四、遵循 20-20-20 原則。

　　使用電子設備遵循每隔 20 分鍾就停下來，將目光投向距離你約 20 英尺（約 6 米）遠的地方，注視遠處的物體或場景，保持 20 秒鍾的時間。

　　特別需要注意的是在晚上不要讓孩子在黑暗環境中使用手機或平板電腦。

　　第五、可以經常帶孩子進行這些運動。

　　平時家長可以帶孩子體驗兵乒球、羽毛球、籃球、足球、網球等活動。

　　進行這些運動的時候，眼睛需要緊緊追尋球體和對手，眼部的睫狀肌因為不斷地進行遠近活動，就會不斷地收縮和放松，這樣一來不僅促進了眼球組織的血液循環，還可以對睫狀肌的功能進行調節，長期鍛煉不僅能提高眼睛的視覺靈敏度還能提高孩子的反應能力。

　　第六、定期帶孩子去做視力檢測。

　　孩子在3歲以後，家長每隔3-6個月帶孩子去做一次視力檢測，建立視力檔案，幫助了解孩子的視力情況。平時也要有良好的眼部衛生習慣，保持眼部清潔，避免揉眼睛或使用不乾淨的手帕或毛巾擦拭眼睛。

　　防護孩子近視除了有效的進行戶外運動之外，最重要的是平時要注意養成用眼好習慣，幫助孩子打好用眼基礎，擺脫近視煩惱。